Tubuh Anda terus berkomunikasi dengan Anda. Ayo belajar bahasa usus Anda.
Di balik tirai, perut kita bertanggung jawab untuk membuat tubuh kita berfungsi. Karena ia memecah makanan yang kita makan, usus kita menyerap nutrisi yang mendukung fungsi tubuh kita - mulai dari produksi energi hingga keseimbangan hormon, kesehatan kulit hingga kesehatan mental, dan bahkan racun dan pembuangan limbah.
Faktanya, sekitar 70 persen dari sistem kekebalan ditempatkan di usus, jadi memastikan sistem pencernaan kita dalam kondisi prima dapat menjadi kunci untuk mengatasi banyak kesengsaraan tubuh kita. Tetapi bagaimana kita menerjemahkan perasaan kita ke dalam solusi kesehatan?
Naluri Anda mungkin bukan suara harfiah, tetapi fungsinya berkomunikasi dalam bentuk kode. Mulai dari keheningan total hingga kebiasaan lapar dan kamar mandi, dapatkan wawasan tentang apa yang terjadi di dalam.
1. Apakah kotoran Anda sesuai jadwal?
Kotoran normal dapat terjadi di mana saja dari tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari. Meskipun setiap usus berbeda, usus yang sehat sering memiliki pola. Untuk menempatkan waktu dalam perspektif, biasanya dibutuhkan 24 hingga 72 jam agar makanan Anda bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Makanan tidak sampai di usus besar Anda (usus besar) hingga setelah enam hingga delapan jam, jadi memukul toilet terjadi setelah itu. Jadi jangan menakuti diri sendiri saat duduk di toilet menunggu setetes air (yang dapat menyebabkan wasir).
Jika jadwal Anda tidak aktif, bisa jadi konstipasi. Sembelit memiliki banyak penyebab, dari dehidrasi atau serat rendah hingga masalah tiroid, tetapi taruhan terbaik Anda adalah memeriksa diet Anda terlebih dahulu. Pastikan Anda minum cukup air dan sertakan berbagai buah dan sayuran dalam diet Anda.
Psst. Jika Anda tidak buang kotoran secara teratur, Anda dapat menahan makanan yang Anda makan berhari-hari - bahkan beberapa minggu yang lalu. Sampah yang berkeliaran lebih lama dari itu seharusnya juga berarti membusuk di tubuh Anda lebih lama, berpotensi menimbulkan bau gas dan masalah kesehatan lainnya.
2. Makanan olahan adalah penyerbu ruang angkasa
Makanan olahan dapat menyebabkan peradangan pada lapisan saluran pencernaan kita, tempat yang tepat di mana makanan diserap. Usus Anda mungkin tidak mengenali apa yang Anda makan sebagai makanan yang mudah dicerna dan sebagai gantinya menafsirkan kehadiran makanan seperti sirup jagung fruktosa tinggi atau bahan buatan sebagai "penyerang."
Ini memicu respons peradangan di mana tubuh kita secara harfiah melawan makanan ini seolah-olah mereka adalah infeksi. Menempelkan lebih banyak makanan utuh, seperti buah utuh, sayuran, dan daging yang belum diolah, dapat menurunkan stres yang terjadi di tubuh Anda.
3. Tidak selalu penggemar gluten
Ada bukti bahwa gluten meningkatkan permeabilitas usus (juga disebut sebagai "usus bocor"), bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit celiac. Ini berarti bahwa partikel seperti makanan dan limbah yang tidak dicerna, dan patogen seperti bakteri, dapat melewati lapisan usus Anda yang terganggu, masuk ke aliran darah, dan menyebabkan peradangan dan penyakit secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk melihat apakah gluten tidak ada jalannya adalah untuk menghilangkan gluten sepenuhnya selama minimal 4 minggu dan lihat apa yang dikatakan usus Anda ketika Anda mencobanya lagi.
Pastikan untuk membaca label dan daftar bahan! Gandum dapat ditemukan dalam banyak makanan yang tidak curiga (sebagai pengikat, pengisi, dll.), Seperti permen karet, saus salad, keripik kentang, rempah-rempah, dan banyak lagi.
Mengapa Anda merasa lebih buruk ketika memperkenalkan kembali gluten?
Jangka waktu yang panjang untuk menghilangkan gluten dapat mengurangi enzim tubuh yang memecah gluten dan biji-bijian lainnya. Ini dapat berkontribusi terhadap lebih banyak gejala ketika memperkenalkan kembali nanti.
Melengkapi dengan enzim AN-PEP dapat membantu untuk orang dengan sensitivitas gluten yang perlu mengikuti diet bebas gluten jangka panjang, tetapi ingin meminimalkan gejala dari paparan yang tidak disengaja.]
4. Itu terasa sepi tanpa prebiotik
Jika Anda baru-baru ini menggunakan antibiotik, Anda harus membantu usus Anda mendapatkan teman baru lagi. Antibiotik menghapus semua bakteri, termasuk yang baik yang dikenal sebagai probiotik, seperti lactobacillus dan bifidobacterium.
Prebiotik, seperti bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan kacang-kacangan, memainkan peran yang berbeda dari probiotik. Mereka adalah serat makanan yang memberi makan bakteri baik di usus Anda, membantu menginstruksikan ulang mikrobioma Anda, dan mengimbangi efek dari flora usus Anda yang berubah. (Pil KB juga bisa mengubah lingkungan usus Anda.)
5. Isi saya dengan sauerkraut!
Seiring dengan prebiotik teman-teman Anda, usus Anda membutuhkan dosis probiotik yang sehat untuk menjaga sistem tubuh Anda tetap kuat. Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, miso, dan tempe, dan minuman seperti kefir dan kombucha, memiliki budaya hidup yang membantu usus Anda memecah makanan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Jika Anda belum mengonsumsi makanan yang difermentasi, mulailah dengan 1/4 cangkir sekaligus dan kerjakan hingga ke jumlah yang lebih besar. Menyelam langsung dengan porsi yang lebih besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
6. Merasa sedih? Mungkin itu makananmu
Ketika pencernaan Anda terganggu, tubuh kita dapat memproduksi neurotransmitter, seperti serotonin. (95 persen serotonin diproduksi di usus kecil.) Serotonin rendah dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Ini mungkin tidak berlaku untuk setiap orang dengan masalah ini, tetapi membersihkan diet Anda dapat menghilangkan kabut otak, kesedihan, dan energi rendah.
7. Tidurlah di akhir pekan
Jangan merasa bersalah karena melewatkan makan siang untuk mendapatkan waktu tambahan di bawah selimut, terutama jika Anda belum tidur selama minggu ini. Para peneliti masih melihat hubungan usus-tidur untuk memverifikasi apakah meningkatkan kesehatan usus Anda akan mempengaruhi tidur, tetapi pasti ada hubungan antara tidur yang buruk dan lingkungan bakteri usus Anda.
Tidur cukup membantu menurunkan kadar kortisol dan memungkinkan waktu bagi usus untuk memperbaiki dirinya sendiri. Jadi geser masker tidur Anda kembali ke bawah mata Anda dan rangkullah keesokan paginya.
8. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan
Jika Anda pemakan yang lambat, tengkurap di belakang! Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda benar-benar membantu melejitkan proses pencernaan. Saat Anda memecah makanan menjadi potongan yang lebih kecil dengan gigi dan menstimulasi produksi air liur, Anda juga memberi sinyal ke seluruh tubuh Anda bahwa sudah waktunya bagi sistem pencernaan untuk mulai bekerja.
9. Bersantai pikiran Anda untuk mengatur ulang usus Anda
Semakin rileks Anda, semakin baik Anda akan dapat menyehatkan tubuh Anda - dan kami tidak hanya berbicara tentang pencernaan.
Stres dapat mengubah usus Anda, mengubahnya menjadi kandang kupu-kupu ketidaknyamanan. Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk bermeditasi dapat membantu meringankan gejala gangguan usus. Untuk dorongan ekstra hati-hati, pelajari strain probiotik spesifik mana yang tepat untuk suasana hati Anda.
10. Tidak ada berita adalah kabar baik
Jika Anda belum mendengar dari usus Anda untuk sementara waktu, Anda menghilangkan secara teratur, dan belum pernah berurusan dengan rasa kembung atau perut, Anda baik-baik saja. Jika itu bisa berbicara, itu akan berterima kasih kepada Anda karena menjaganya tetap terpelihara dan sehat, dan untuk menciptakan lingkungan yang bebas stres agar tubuh Anda berkembang!
Rabu, 05 September 2018
6 Combo Buah Daya-Dikemas untuk Bahan Bakar Pagi Anda
Karena tidak ada yang mengalahkan duduk untuk sepiring buah yang indah setiap pagi!
Buah benar-benar makanan yang sempurna. Itu yang paling mudah bagi tubuh kita untuk dicerna, dan sistem kita harus melakukan hampir apa pun untuk menguraikannya.
Semua buah baik untuk Anda, tetapi kita harus memakannya ketika sudah matang untuk mencerna dengan benar dan menggunakannya untuk energi.
Pikirkan semua warna, bentuk, dan tekstur buah sebagai antioksidan dan fitonutrien yang berbeda untuk dimuat. Dan kemudian sertakan berbagai buah dalam diet Anda untuk mengambil keuntungan dari semua manfaat yang mereka tawarkan - dari melawan pilek dan menangkal peradangan untuk membuat kulit Anda bersinar dan rambut Anda berkilau.
Daripada duduk dengan sepotong roti panggang atau telur dadar putih telur besok pagi, lakukan sesuatu yang luar biasa untuk kesehatan Anda dan nikmati salah satu piring buah yang lezat ini.
1. Pelat anti-inflamasi: Cherry, nanas, blueberry
Nanas dikemas dengan vitamin C dan mengandung enzim yang disebut bromelain yang mengurangi peradangan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan merangsang pencernaan protein.
Coba gabungkan dengan blueberry, yang mengandung antioksidan dan vitamin A, C, dan E.
Antosianin adalah antioksidan utama pada blueberry dan ceri dan inilah yang memberi buah-buah ini warna biru dan merah yang indah.
Ambil beberapa ceri tart di atas yang manis karena mereka terbukti mengandung jumlah senyawa fenolik yang lebih tinggi, memberikan pukulan anti-inflamasi yang lebih kuat.
2. Pelat kekebalan tubuh: Grapefruit, kiwi, stroberi
Merasa sedikit lari ke bawah? Kiwi, grapefruit, dan stroberi dapat memberi sistem kekebalan Anda dorongan yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat.
Kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Grapefruit dan stroberi juga merupakan beberapa makanan vitamin C teratas (mengandung lebih banyak C dari jeruk!) Yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit. Kaya akan vitamin A dan C, biji stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Petunjuk bermanfaat - jangan menunggu sampai terlambat dan Anda sudah bersin. Ini akan menjadi piring buah yang bagus untuk masuk sebelum penerbangan panjang sehingga sistem kekebalan Anda kuat dan siap untuk pergi.
3. Pelat antioksidan: Gb, anggur merah, delima
Ketiga buah ini tinggi antioksidan dan senyawa yang melawan penyakit yang melindungi tubuh kita dari kerusakan radikal bebas dan membuat kita tetap terlihat dan merasa muda.
Resveratrol dalam anggur merah - dan anggur merah - menawarkan sifat antioksidan dan anti-penuaan yang kuat yang membantu memerangi penyakit dan tanda-tanda penuaan. Anggur juga tinggi lutein dan zeaxanthin, yang menjaga penglihatan kita kuat dan dapat meminimalkan efek berbahaya dari sinar ultraviolet.
Buah delima mengandung tingkat antioksidan yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah dan dapat membantu membalikkan kerusakan kulit akibat radikal bebas.
Buah ara tidak hanya sangat lezat - mereka juga kaya akan mineral termasuk kalium, kalsium, magnesium, besi, dan tembaga dan mereka adalah sumber vitamin A, E, dan K.
Gabungkan beberapa buah antioksidan ini di piring Anda untuk membantu Anda melawan penyakit, usia dengan anggun, dan tetap kuat.
4. Detoksifikasi piring: Goji berry, semangka, lemon
Kami tidak dapat mendetoksifikasi tanpa bantuan makanan yang akan menghidrasi dan membuang racun keluar dari sistem.
Jadi, mari kita mulai dengan semangka, yang 92 persen air dan juga mengandung agen detoksifikasi utama yang disebut glutathione. Ini juga merupakan sumber likopen dan vitamin A dan C, yang membantu dalam detoksifikasi dan memerangi radikal bebas.
Super alkalin pada pencernaan, lemon juga merupakan detoxifier yang kuat dan memiliki kualitas antibakteri dan antivirus. Saya suka memeras buah saya, menambahkannya ke jus hijau (dengan banyak peterseli dan mentimun untuk kombinasi de-kembung utama), atau meminumnya dengan air hangat pertama di pagi hari untuk membantu membersihkan tubuh dan mendapatkan pencernaan. sistem berjalan.
Dan jangan lupakan goji berry. Orang-orang kecil ini adalah sumber antioksidan, vitamin (A, B, C, dan E), zat besi, dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi.
5. Pelat kecantikan: Blackberry, pepaya, blewah
Inilah yang seharusnya Anda makan di pagi hari sebelum acara besar berikutnya!
Pepaya penuh dengan antioksidan dan nutrisi yang membantu dalam produksi kolagen. Ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang membantu mengatasi kerusakan kulit.
Blackberry adalah buah-buahan rendah gula yang lezat yang dikemas dengan antioksidan dan vitamin A dan C.
Kami tidak ingin melewatkan melon. Ini mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu membuat kulit kita bersinar dan rambut kita kuat dan berkilau.
6. Piring energi: Pisang, alpukat, apel
Saat berikutnya Anda mencari bahan bakar atau ingin mengisi pra atau pasca latihan, lempar piring energi ini. Buah-buahan kaya gizi ini (ya, alpukat adalah buah) akan mengisi dan membuat Anda pergi berjam-jam.
Pisang memberi kita energi cepat dan merupakan pilihan pra-latihan yang hebat. Lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan dan lebih baik untuk dimasukkan ke dalam makanan pasca-latihan Anda.
Apel tinggi serat dan akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Pilihlah atau pilih ketiga ... Jika Anda mencari semburan energi, piring ini cocok untuk Anda.
Mengapa itu penting
Semua kombinasi buah ini sangat kuat dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Mulai dari antioksidan dan anti-inflamasi hingga kulit yang cantik dan bercahaya serta kekebalan yang kuat, lihatlah buah untuk kualitas obat dan mulailah bereksperimen dengan beberapa kombinasi ini hari ini!
Buah benar-benar makanan yang sempurna. Itu yang paling mudah bagi tubuh kita untuk dicerna, dan sistem kita harus melakukan hampir apa pun untuk menguraikannya.
Semua buah baik untuk Anda, tetapi kita harus memakannya ketika sudah matang untuk mencerna dengan benar dan menggunakannya untuk energi.
Pikirkan semua warna, bentuk, dan tekstur buah sebagai antioksidan dan fitonutrien yang berbeda untuk dimuat. Dan kemudian sertakan berbagai buah dalam diet Anda untuk mengambil keuntungan dari semua manfaat yang mereka tawarkan - dari melawan pilek dan menangkal peradangan untuk membuat kulit Anda bersinar dan rambut Anda berkilau.
Daripada duduk dengan sepotong roti panggang atau telur dadar putih telur besok pagi, lakukan sesuatu yang luar biasa untuk kesehatan Anda dan nikmati salah satu piring buah yang lezat ini.
1. Pelat anti-inflamasi: Cherry, nanas, blueberry
Nanas dikemas dengan vitamin C dan mengandung enzim yang disebut bromelain yang mengurangi peradangan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan merangsang pencernaan protein.
Coba gabungkan dengan blueberry, yang mengandung antioksidan dan vitamin A, C, dan E.
Antosianin adalah antioksidan utama pada blueberry dan ceri dan inilah yang memberi buah-buah ini warna biru dan merah yang indah.
Ambil beberapa ceri tart di atas yang manis karena mereka terbukti mengandung jumlah senyawa fenolik yang lebih tinggi, memberikan pukulan anti-inflamasi yang lebih kuat.
2. Pelat kekebalan tubuh: Grapefruit, kiwi, stroberi
Merasa sedikit lari ke bawah? Kiwi, grapefruit, dan stroberi dapat memberi sistem kekebalan Anda dorongan yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat.
Kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Grapefruit dan stroberi juga merupakan beberapa makanan vitamin C teratas (mengandung lebih banyak C dari jeruk!) Yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit. Kaya akan vitamin A dan C, biji stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Petunjuk bermanfaat - jangan menunggu sampai terlambat dan Anda sudah bersin. Ini akan menjadi piring buah yang bagus untuk masuk sebelum penerbangan panjang sehingga sistem kekebalan Anda kuat dan siap untuk pergi.
3. Pelat antioksidan: Gb, anggur merah, delima
Ketiga buah ini tinggi antioksidan dan senyawa yang melawan penyakit yang melindungi tubuh kita dari kerusakan radikal bebas dan membuat kita tetap terlihat dan merasa muda.
Resveratrol dalam anggur merah - dan anggur merah - menawarkan sifat antioksidan dan anti-penuaan yang kuat yang membantu memerangi penyakit dan tanda-tanda penuaan. Anggur juga tinggi lutein dan zeaxanthin, yang menjaga penglihatan kita kuat dan dapat meminimalkan efek berbahaya dari sinar ultraviolet.
Buah delima mengandung tingkat antioksidan yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah dan dapat membantu membalikkan kerusakan kulit akibat radikal bebas.
Buah ara tidak hanya sangat lezat - mereka juga kaya akan mineral termasuk kalium, kalsium, magnesium, besi, dan tembaga dan mereka adalah sumber vitamin A, E, dan K.
Gabungkan beberapa buah antioksidan ini di piring Anda untuk membantu Anda melawan penyakit, usia dengan anggun, dan tetap kuat.
4. Detoksifikasi piring: Goji berry, semangka, lemon
Kami tidak dapat mendetoksifikasi tanpa bantuan makanan yang akan menghidrasi dan membuang racun keluar dari sistem.
Jadi, mari kita mulai dengan semangka, yang 92 persen air dan juga mengandung agen detoksifikasi utama yang disebut glutathione. Ini juga merupakan sumber likopen dan vitamin A dan C, yang membantu dalam detoksifikasi dan memerangi radikal bebas.
Super alkalin pada pencernaan, lemon juga merupakan detoxifier yang kuat dan memiliki kualitas antibakteri dan antivirus. Saya suka memeras buah saya, menambahkannya ke jus hijau (dengan banyak peterseli dan mentimun untuk kombinasi de-kembung utama), atau meminumnya dengan air hangat pertama di pagi hari untuk membantu membersihkan tubuh dan mendapatkan pencernaan. sistem berjalan.
Dan jangan lupakan goji berry. Orang-orang kecil ini adalah sumber antioksidan, vitamin (A, B, C, dan E), zat besi, dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi.
5. Pelat kecantikan: Blackberry, pepaya, blewah
Inilah yang seharusnya Anda makan di pagi hari sebelum acara besar berikutnya!
Pepaya penuh dengan antioksidan dan nutrisi yang membantu dalam produksi kolagen. Ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang membantu mengatasi kerusakan kulit.
Blackberry adalah buah-buahan rendah gula yang lezat yang dikemas dengan antioksidan dan vitamin A dan C.
Kami tidak ingin melewatkan melon. Ini mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu membuat kulit kita bersinar dan rambut kita kuat dan berkilau.
6. Piring energi: Pisang, alpukat, apel
Saat berikutnya Anda mencari bahan bakar atau ingin mengisi pra atau pasca latihan, lempar piring energi ini. Buah-buahan kaya gizi ini (ya, alpukat adalah buah) akan mengisi dan membuat Anda pergi berjam-jam.
Pisang memberi kita energi cepat dan merupakan pilihan pra-latihan yang hebat. Lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan dan lebih baik untuk dimasukkan ke dalam makanan pasca-latihan Anda.
Apel tinggi serat dan akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Pilihlah atau pilih ketiga ... Jika Anda mencari semburan energi, piring ini cocok untuk Anda.
Mengapa itu penting
Semua kombinasi buah ini sangat kuat dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Mulai dari antioksidan dan anti-inflamasi hingga kulit yang cantik dan bercahaya serta kekebalan yang kuat, lihatlah buah untuk kualitas obat dan mulailah bereksperimen dengan beberapa kombinasi ini hari ini!
Dapatkah Diet Meringankan Gejala Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS
Memahami PCOS
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) biasanya ditandai oleh menstruasi yang tidak teratur atau karena tidak ada menstruasi sama sekali. Wanita dengan PCOS biasanya memiliki banyak kista di indung telur mereka, yang disebabkan oleh kelebihan hormon yang disebut androgen.
Sekitar 50 persen wanita dengan gangguan ini kelebihan berat badan atau obesitas. Gejala umum termasuk jerawat, hirsutisme (hairiness), dan kebotakan pola pria.
Wanita dengan PCOS, terutama ketika gejalanya tidak terkontrol, mungkin juga berisiko lebih besar untuk:
penyakit jantung
kanker endometrium
diabetes
tekanan darah tinggi
Banyak wanita dengan PCOS menemukan mereka mampu mengelola gejala mereka dan mengurangi risiko masalah medis lainnya dengan mengendalikan diet dan pilihan gaya hidup mereka.
Bagaimana diet saya memengaruhi PCOS?
Wanita dengan PCOS sering ditemukan memiliki kadar insulin yang lebih tinggi daripada normal. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas Anda. Ini membantu sel-sel dalam tubuh Anda mengubah gula (glukosa) menjadi energi.
Jika Anda tidak memproduksi insulin yang cukup, kadar gula darah Anda bisa naik. Ini juga dapat terjadi jika Anda resisten terhadap insulin, yang artinya Anda tidak dapat menggunakan insulin yang Anda hasilkan secara efektif.
Jika Anda resisten terhadap insulin, tubuh Anda mungkin mencoba untuk memompa insulin tingkat tinggi dalam upaya untuk menjaga kadar gula darah Anda normal. Tingkat insulin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ovarium Anda memproduksi lebih banyak androgen, seperti testosteron.
Resistensi insulin juga dapat disebabkan oleh memiliki indeks massa tubuh di atas kisaran normal. Resistensi insulin dapat mempersulit penurunan berat badan, itulah sebabnya mengapa wanita dengan PCOS sering berjuang dengan masalah ini.
Diet tinggi karbohidrat olahan, seperti tepung dan makanan manis, dapat membuat resistensi insulin, dan karena itu penurunan berat badan, lebih sulit untuk dikendalikan.
Makanan apa yang harus saya tambahkan ke diet saya?
Makanan untuk ditambahkan
Sayuran berserat tinggi, seperti brokoli.
Protein tanpa lemak, seperti ikan.
Makanan dan rempah-rempah anti-peradangan, seperti kunyit dan tomat.
Makanan berserat tinggi dapat membantu memerangi resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi dampak gula pada darah. Ini mungkin bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. Pilihan bagus untuk makanan berserat tinggi meliputi:
sayuran cruciferous, seperti brokoli, cauliflower, dan kubis Brussel
hijau, termasuk daun selada dan arugula
paprika hijau dan merah
kacang dan kacang lentil
kacang almond
buah beri
ubi jalar
labu musim dingin
labu
Sumber protein tanpa lemak seperti tahu, ayam, dan ikan tidak memberikan serat tetapi sangat mengisi dan pilihan diet yang sehat untuk wanita dengan PCOS.
Makanan yang membantu mengurangi peradangan juga bermanfaat. Mereka termasuk:
tomat
kubis
bayam
almond dan walnut
minyak zaitun
buah-buahan, seperti blueberry dan stroberi
ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden
Makanan apa yang harus saya batasi atau hindari?
Makanan yang harus dihindari
Makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan muffin.
Kudapan dan minuman manis.
Makanan inflamasi, seperti daging olahan dan daging merah.
Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan, memperburuk resistensi insulin, dan harus dihindari. Ini termasuk makanan yang diproses, seperti:
roti putih
Muffins
kue-kue sarapan
pencuci mulut manis
kentang putih
apa pun yang dibuat dengan tepung putih
Mie pasta yang berisi semolina, tepung durum, atau tepung gandum durum sebagai bahan pertama mereka tinggi karbohidrat dan rendah serat. Ini harus dihapus dari diet. Pasta yang dibuat dari tepung kacang atau tepung bukan tepung gandum adalah alternatif yang sangat baik.
Gula adalah karbohidrat dan harus dihindari sedapat mungkin. Saat membaca label makanan, pastikan untuk mencari berbagai nama gula. Ini termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan dekstrosa. Gula juga bisa mengintai hal-hal yang Anda minum, seperti soda dan jus.
Sebaiknya kurangi atau hapus makanan penyebab peradangan, seperti kentang goreng, margarin, dan daging merah atau olahan dari diet Anda juga.
Perubahan gaya hidup lain yang perlu dipertimbangkan
PCOS, seperti banyak gangguan, merespons secara positif pilihan gaya hidup proaktif. Ini termasuk latihan dan gerakan fisik harian. Keduanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin, terutama bila dipasangkan dengan asupan karbohidrat tidak sehat yang terbatas. Banyak ahli sepakat bahwa setidaknya 150 menit per minggu latihan adalah ideal.
Aktivitas harian, asupan gula rendah, dan diet rendah peradangan juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Wanita mungkin mengalami peningkatan ovulasi dengan penurunan berat badan, sehingga wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan ingin hamil dapat menemukan latihan yang disetujui dokter, sangat penting.
Gejala-gejala yang terkait dengan PCOS dapat menyebabkan stres. Teknik-teknik pengurangan stres, yang membantu menenangkan pikiran dan membiarkan Anda terhubung dengan tubuh Anda, dapat membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi. Berbicara dengan terapis atau profesional medis lainnya juga dapat bermanfaat.
Garis bawah
Jika Anda mengatasi PCOS atau salah satu gejalanya, Anda mungkin merasa frustrasi pada waktu tertentu. Mengambil langkah proaktif mengenai kesehatan Anda dapat meningkatkan mood Anda serta mengurangi gejala Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar makanan / makanan buruk yang baik dan mematuhinya.
Hampir setiap makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda memiliki rekan yang lebih sehat dan menguntungkan. Misalnya, jika Anda terbiasa dengan roti panggang margarin dan putih untuk sarapan, cobalah mengganti roti gandum dan minyak zaitun atau alpukat berserat tinggi.
Jika gejala Anda menetap, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya dan merekomendasikan langkah selanjutnya.
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) biasanya ditandai oleh menstruasi yang tidak teratur atau karena tidak ada menstruasi sama sekali. Wanita dengan PCOS biasanya memiliki banyak kista di indung telur mereka, yang disebabkan oleh kelebihan hormon yang disebut androgen.
Sekitar 50 persen wanita dengan gangguan ini kelebihan berat badan atau obesitas. Gejala umum termasuk jerawat, hirsutisme (hairiness), dan kebotakan pola pria.
Wanita dengan PCOS, terutama ketika gejalanya tidak terkontrol, mungkin juga berisiko lebih besar untuk:
penyakit jantung
kanker endometrium
diabetes
tekanan darah tinggi
Banyak wanita dengan PCOS menemukan mereka mampu mengelola gejala mereka dan mengurangi risiko masalah medis lainnya dengan mengendalikan diet dan pilihan gaya hidup mereka.
Bagaimana diet saya memengaruhi PCOS?
Wanita dengan PCOS sering ditemukan memiliki kadar insulin yang lebih tinggi daripada normal. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas Anda. Ini membantu sel-sel dalam tubuh Anda mengubah gula (glukosa) menjadi energi.
Jika Anda tidak memproduksi insulin yang cukup, kadar gula darah Anda bisa naik. Ini juga dapat terjadi jika Anda resisten terhadap insulin, yang artinya Anda tidak dapat menggunakan insulin yang Anda hasilkan secara efektif.
Jika Anda resisten terhadap insulin, tubuh Anda mungkin mencoba untuk memompa insulin tingkat tinggi dalam upaya untuk menjaga kadar gula darah Anda normal. Tingkat insulin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ovarium Anda memproduksi lebih banyak androgen, seperti testosteron.
Resistensi insulin juga dapat disebabkan oleh memiliki indeks massa tubuh di atas kisaran normal. Resistensi insulin dapat mempersulit penurunan berat badan, itulah sebabnya mengapa wanita dengan PCOS sering berjuang dengan masalah ini.
Diet tinggi karbohidrat olahan, seperti tepung dan makanan manis, dapat membuat resistensi insulin, dan karena itu penurunan berat badan, lebih sulit untuk dikendalikan.
Makanan apa yang harus saya tambahkan ke diet saya?
Makanan untuk ditambahkan
Sayuran berserat tinggi, seperti brokoli.
Protein tanpa lemak, seperti ikan.
Makanan dan rempah-rempah anti-peradangan, seperti kunyit dan tomat.
Makanan berserat tinggi dapat membantu memerangi resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi dampak gula pada darah. Ini mungkin bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. Pilihan bagus untuk makanan berserat tinggi meliputi:
sayuran cruciferous, seperti brokoli, cauliflower, dan kubis Brussel
hijau, termasuk daun selada dan arugula
paprika hijau dan merah
kacang dan kacang lentil
kacang almond
buah beri
ubi jalar
labu musim dingin
labu
Sumber protein tanpa lemak seperti tahu, ayam, dan ikan tidak memberikan serat tetapi sangat mengisi dan pilihan diet yang sehat untuk wanita dengan PCOS.
Makanan yang membantu mengurangi peradangan juga bermanfaat. Mereka termasuk:
tomat
kubis
bayam
almond dan walnut
minyak zaitun
buah-buahan, seperti blueberry dan stroberi
ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden
Makanan apa yang harus saya batasi atau hindari?
Makanan yang harus dihindari
Makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan muffin.
Kudapan dan minuman manis.
Makanan inflamasi, seperti daging olahan dan daging merah.
Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan, memperburuk resistensi insulin, dan harus dihindari. Ini termasuk makanan yang diproses, seperti:
roti putih
Muffins
kue-kue sarapan
pencuci mulut manis
kentang putih
apa pun yang dibuat dengan tepung putih
Mie pasta yang berisi semolina, tepung durum, atau tepung gandum durum sebagai bahan pertama mereka tinggi karbohidrat dan rendah serat. Ini harus dihapus dari diet. Pasta yang dibuat dari tepung kacang atau tepung bukan tepung gandum adalah alternatif yang sangat baik.
Gula adalah karbohidrat dan harus dihindari sedapat mungkin. Saat membaca label makanan, pastikan untuk mencari berbagai nama gula. Ini termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan dekstrosa. Gula juga bisa mengintai hal-hal yang Anda minum, seperti soda dan jus.
Sebaiknya kurangi atau hapus makanan penyebab peradangan, seperti kentang goreng, margarin, dan daging merah atau olahan dari diet Anda juga.
Perubahan gaya hidup lain yang perlu dipertimbangkan
PCOS, seperti banyak gangguan, merespons secara positif pilihan gaya hidup proaktif. Ini termasuk latihan dan gerakan fisik harian. Keduanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin, terutama bila dipasangkan dengan asupan karbohidrat tidak sehat yang terbatas. Banyak ahli sepakat bahwa setidaknya 150 menit per minggu latihan adalah ideal.
Aktivitas harian, asupan gula rendah, dan diet rendah peradangan juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Wanita mungkin mengalami peningkatan ovulasi dengan penurunan berat badan, sehingga wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan ingin hamil dapat menemukan latihan yang disetujui dokter, sangat penting.
Gejala-gejala yang terkait dengan PCOS dapat menyebabkan stres. Teknik-teknik pengurangan stres, yang membantu menenangkan pikiran dan membiarkan Anda terhubung dengan tubuh Anda, dapat membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi. Berbicara dengan terapis atau profesional medis lainnya juga dapat bermanfaat.
Garis bawah
Jika Anda mengatasi PCOS atau salah satu gejalanya, Anda mungkin merasa frustrasi pada waktu tertentu. Mengambil langkah proaktif mengenai kesehatan Anda dapat meningkatkan mood Anda serta mengurangi gejala Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar makanan / makanan buruk yang baik dan mematuhinya.
Hampir setiap makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda memiliki rekan yang lebih sehat dan menguntungkan. Misalnya, jika Anda terbiasa dengan roti panggang margarin dan putih untuk sarapan, cobalah mengganti roti gandum dan minyak zaitun atau alpukat berserat tinggi.
Jika gejala Anda menetap, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya dan merekomendasikan langkah selanjutnya.
Kelahiran Terbaik untuk Wanita dengan PCOS
Bagaimana kontrol kelahiran dapat membantu
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi kesehatan yang menyebabkan ovarium membesar dengan kista kecil di tepi luar.
Satu dari 10 wanita memiliki PCOS, menurut Office on Women's’s Health.
Banyak wanita dengan PCOS mengambil kontrol kelahiran hormonal untuk membantu mengelola gejala yang disebabkan oleh kondisi tersebut. Sebagai contoh, PCOS dapat menyebabkan Anda melewatkan waktu Anda selama berbulan-bulan pada suatu waktu. Kontrol kelahiran dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda.
Gejala lain yang mengontrol kelahiran dapat membantu mengelola termasuk:
ketidakseimbangan hormon
kembung
kram
jerawat
nyeri panggul
pertumbuhan rambut berlebih
periode tidak teratur
kurang ovulasi
Teruslah membaca untuk mengetahui bentuk-bentuk pengendalian kelahiran hormonal yang mungkin berguna bagi Anda.
Kontrasepsi oral
Kontrasepsi oral adalah pilihan yang paling umum dan efektif digunakan untuk mengelola gejala PCOS.
Ada dua jenis kontrasepsi oral: pil kombinasi dan pil progestin saja. Kedua jenis pengendalian kelahiran ini efektif untuk mengobati gejala PCOS dan dapat membantu Anda:
berovulasi
memiliki periode reguler
memiliki periode lebih ringan
mengurangi kram
memiliki kulit yang lebih jernih
menurunkan risiko Anda untuk kanker endometrium, kanker ovarium, dan kista ovarium
mengurangi pertumbuhan rambut ekstra
Sebagian besar wanita yang mengalami PCOS tidak mengalami efek samping saat mengonsumsi pil, tetapi berbagai jenis pengendalian kelahiran memengaruhi semua orang secara berbeda.
Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari yang berikut:
perubahan mood
kemungkinan kenaikan atau penurunan berat badan
mual
sakit kepala
payudara sakit
beberapa bercak
Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, rencana Anda dapat menutup biaya obat ini sepenuhnya. Anda mungkin juga bisa mendapatkannya dengan sedikit atau tanpa biaya melalui Medicaid atau program bantuan pasien.
Tanpa cakupan, paket pil kombinasi biasanya berharga antara $ 20 dan $ 50 setiap bulan. Pil progestin saja biasanya berharga sekitar $ 50 untuk persediaan satu bulan
Pil kombinasi
Pil kombinasi mengandung estrogen dan progestin, dua hormon sintetis yang serupa dengan yang dibuat oleh indung telur Anda. Jumlah kehadiran hormon bervariasi dari merek ke merek. Anda dapat memilih formulasi dosis rendah atau tinggi.
Misalnya, pil kombinasi dosis rendah mengandung sekitar 20 mikrogram (mcg) estrogen. Pil kontrasepsi dosis tinggi biasanya memiliki antara 30 dan 35 mcg estrogen. Dokter Anda akan membantu menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Pil progestin saja
Pil progestin saja, yang dikenal sebagai minipill, adalah alternatif yang efektif untuk wanita yang memiliki PCOS dan tidak dapat mengambil pil kombinasi pil KB. PCOS menyebabkan Anda memiliki kadar hormon progesteron yang rendah. Pil progestin saja meningkatkan progesteron Anda, yang akan menyebabkan Anda memiliki periode teratur dan menurunkan risiko kanker endometrium.
Pil progestin saja dapat mengandung hingga 35 mcg progestin sintetik.
Pelajari lebih lanjut: Bagaimana memilih pil KB yang tepat »
Patch kulit
Patch kontrasepsi adalah patch plastik tipis yang mengandung estrogen dan progestin. Anda kenakan tambalan itu selama 21 hari, keluarkan selama tujuh hari untuk memungkinkan periode menstruasi, lalu gantilah dengan tambalan baru.
Seperti pil, patch dapat membantu Anda:
berovulasi
mengatur menstruasi Anda
mengurangi kembung dan kram
mengurangi jerawat
mengurangi pertumbuhan rambut berlebih
menurunkan risiko kanker Anda
Efek samping umum dari patch termasuk:
kulit yang teriritasi
mual dan muntah
perubahan mood
payudara sakit
sakit kepala
kemungkinan penambahan berat badan
tekanan darah tinggi
Pasokan bulanan patch kontrol kelahiran biasanya biaya $ 30 sampai $ 35. Sebagian besar perusahaan asuransi akan menutup patch kulit tanpa biaya.
Cincin vagina
Cincin kontrasepsi (NuvaRing) adalah cincin plastik fleksibel dan lembut yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Anda mengenakan cincin itu selama 21 hari, keluarkan selama tujuh hari untuk memungkinkan satu periode, dan kemudian gantilah dengan yang baru untuk bulan berikutnya.
Seperti pil dan tempelan, cincin vagina dapat membantu Anda:
berovulasi
mengatur menstruasi Anda
mengurangi kembung dan kram
mengurangi jerawat
mengurangi kelebihan rambut tubuh
menurunkan risiko kanker Anda
Efek samping yang umum dari cincin meliputi:
sakit kepala
pusing
mual
payudara sakit
kelelahan
kemungkinan penambahan berat badan
perubahan nafsu makan
Biaya cincin vagina sebanyak patch kulit, atau $ 30 hingga $ 35 untuk persediaan satu bulan. Cincin ini juga dicakup oleh sebagian besar rencana asuransi.
Apakah ada bentuk kerja pengendalian kelahiran hormonal?
Kombinasi pengendalian kelahiran - baik dalam bentuk pil, cincin, atau patch - adalah bentuk perawatan yang paling populer dan direkomendasikan untuk PCOS.
Jika Anda tidak dapat menggunakan pil kombinasi atau menggunakan metode kombinasi lainnya, dokter Anda dapat merekomendasikan pil progestin saja.
Ada juga alternatif lain, termasuk:
Terapi progesteron: Anda dapat mengambil progesteron selama 10 hingga 14 hari setiap satu hingga dua bulan. Perawatan ini tidak mencegah kehamilan atau meningkatkan kadar androgen, tetapi dapat membantu mengelola gejala Anda.
Alat kontrasepsi yang mengandung progestin (IUD): IUD yang mengandung progestin dapat membantu meringankan gejala PCOS dengan cara yang sama seperti pil kombinasi atau progestin saja.
Metformin: Obat ini untuk diabetes tipe 2, nama merek Glucophage, menurunkan kadar insulin dan androgen serta meningkatkan resistensi insulin. Resistansi insulin umumnya terjadi dengan PCOS, dan metformin mungkin digunakan untuk mengobati ini. Ini tidak disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat AS untuk mengobati PCOS secara khusus, jadi ini dianggap tidak menggunakan label. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu memulai kembali ovulasi dan mengarah ke periode reguler.
Penggunaan narkoba off-label berarti bahwa obat yang telah disetujui oleh FDA untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan berbeda yang belum disetujui. Namun, dokter masih bisa menggunakan obat untuk tujuan itu. Ini karena FDA mengatur pengujian dan persetujuan obat-obatan, tetapi bukan bagaimana dokter menggunakan obat untuk mengobati pasien mereka. Jadi, dokter Anda dapat meresepkan obat namun mereka pikir yang terbaik untuk perawatan Anda.
Pelajari lebih lanjut: Semua tentang penggunaan obat resep yang tidak diberi label »
Menggunakan alat kontrasepsi untuk melindungi kehamilan
Meskipun PCOS adalah penyebab utama ketidaksuburan, itu mempengaruhi setiap wanita secara berbeda. Beberapa wanita dapat menjadi mandul pada usia muda, dan yang lain mungkin menemukan bahwa kehamilan masih mungkin.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang status Anda dan opsi apa yang tersedia untuk Anda, apakah itu rencana untuk konsepsi atau bantuan dengan kontrasepsi.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan kontrol kelahiran untuk manajemen PCOS dan ingin mendapatkan manfaat kontrasepsi, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui.
Tentang kontrasepsi oral
Rata-rata, pil KB adalah sekitar 91 persen efektif mencegah kehamilan. Ini berarti bahwa sekitar 9 dari setiap 100 wanita yang menggunakan pil akan hamil setiap tahun.
Jika Anda melewatkan dosis, risiko kehamilan Anda meningkat. Setel pengingat di ponsel Anda untuk membantu Anda ingat untuk mengambil pil pada waktu yang sama setiap hari.
Tentang patch kontrasepsi dan cincin vagina
Patch kontrasepsi dan cincin vagina juga sekitar 91 persen efektif. Ini berarti sekitar 9 dari setiap 100 wanita yang menggunakan salah satu metode akan hamil setiap tahun.
Penting untuk mengganti cincin vagina atau patch kulit tepat waktu agar Anda terus terlindungi. Peluang Anda untuk hamil meningkat setiap hari sehingga Anda tidak dapat mengontrol kelahiran.
Memilih opsi terbaik untuk Anda
Jika Anda memiliki PCOS, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi perawatan apa yang terbaik untuk Anda.
Ketika Anda dan dokter Anda bekerja melalui pilihan Anda, ingatlah untuk mempertimbangkan:
Kemudahan penggunaan: Anda harus berpikir tentang jenis kontrasepsi oral apa yang akan lebih mudah untuk Anda gunakan. Jika mungkin sulit meminum pil setiap hari, maka cincin atau tambalan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.
Efek samping: Sebagian besar opsi pengendalian kelahiran hormonal berbagi efek samping yang serupa. Namun, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan satu sama lain jika Anda memiliki kekhawatiran. Mungkin perlu mencoba beberapa pilihan berbeda sebelum Anda menemukan yang terbaik untuk tubuh dan gaya hidup Anda.
Biaya: Jika Anda bisa, check in dengan perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui apakah ada metode pengendalian kelahiran yang tercakup dan berapa biaya out-of-pocket Anda. Jika Anda tidak berasuransi, bicarakan dengan dokter Anda tentang program bantuan pasien.
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi kesehatan yang menyebabkan ovarium membesar dengan kista kecil di tepi luar.
Satu dari 10 wanita memiliki PCOS, menurut Office on Women's’s Health.
Banyak wanita dengan PCOS mengambil kontrol kelahiran hormonal untuk membantu mengelola gejala yang disebabkan oleh kondisi tersebut. Sebagai contoh, PCOS dapat menyebabkan Anda melewatkan waktu Anda selama berbulan-bulan pada suatu waktu. Kontrol kelahiran dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda.
Gejala lain yang mengontrol kelahiran dapat membantu mengelola termasuk:
ketidakseimbangan hormon
kembung
kram
jerawat
nyeri panggul
pertumbuhan rambut berlebih
periode tidak teratur
kurang ovulasi
Teruslah membaca untuk mengetahui bentuk-bentuk pengendalian kelahiran hormonal yang mungkin berguna bagi Anda.
Kontrasepsi oral
Kontrasepsi oral adalah pilihan yang paling umum dan efektif digunakan untuk mengelola gejala PCOS.
Ada dua jenis kontrasepsi oral: pil kombinasi dan pil progestin saja. Kedua jenis pengendalian kelahiran ini efektif untuk mengobati gejala PCOS dan dapat membantu Anda:
berovulasi
memiliki periode reguler
memiliki periode lebih ringan
mengurangi kram
memiliki kulit yang lebih jernih
menurunkan risiko Anda untuk kanker endometrium, kanker ovarium, dan kista ovarium
mengurangi pertumbuhan rambut ekstra
Sebagian besar wanita yang mengalami PCOS tidak mengalami efek samping saat mengonsumsi pil, tetapi berbagai jenis pengendalian kelahiran memengaruhi semua orang secara berbeda.
Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari yang berikut:
perubahan mood
kemungkinan kenaikan atau penurunan berat badan
mual
sakit kepala
payudara sakit
beberapa bercak
Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, rencana Anda dapat menutup biaya obat ini sepenuhnya. Anda mungkin juga bisa mendapatkannya dengan sedikit atau tanpa biaya melalui Medicaid atau program bantuan pasien.
Tanpa cakupan, paket pil kombinasi biasanya berharga antara $ 20 dan $ 50 setiap bulan. Pil progestin saja biasanya berharga sekitar $ 50 untuk persediaan satu bulan
Pil kombinasi
Pil kombinasi mengandung estrogen dan progestin, dua hormon sintetis yang serupa dengan yang dibuat oleh indung telur Anda. Jumlah kehadiran hormon bervariasi dari merek ke merek. Anda dapat memilih formulasi dosis rendah atau tinggi.
Misalnya, pil kombinasi dosis rendah mengandung sekitar 20 mikrogram (mcg) estrogen. Pil kontrasepsi dosis tinggi biasanya memiliki antara 30 dan 35 mcg estrogen. Dokter Anda akan membantu menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Pil progestin saja
Pil progestin saja, yang dikenal sebagai minipill, adalah alternatif yang efektif untuk wanita yang memiliki PCOS dan tidak dapat mengambil pil kombinasi pil KB. PCOS menyebabkan Anda memiliki kadar hormon progesteron yang rendah. Pil progestin saja meningkatkan progesteron Anda, yang akan menyebabkan Anda memiliki periode teratur dan menurunkan risiko kanker endometrium.
Pil progestin saja dapat mengandung hingga 35 mcg progestin sintetik.
Pelajari lebih lanjut: Bagaimana memilih pil KB yang tepat »
Patch kulit
Patch kontrasepsi adalah patch plastik tipis yang mengandung estrogen dan progestin. Anda kenakan tambalan itu selama 21 hari, keluarkan selama tujuh hari untuk memungkinkan periode menstruasi, lalu gantilah dengan tambalan baru.
Seperti pil, patch dapat membantu Anda:
berovulasi
mengatur menstruasi Anda
mengurangi kembung dan kram
mengurangi jerawat
mengurangi pertumbuhan rambut berlebih
menurunkan risiko kanker Anda
Efek samping umum dari patch termasuk:
kulit yang teriritasi
mual dan muntah
perubahan mood
payudara sakit
sakit kepala
kemungkinan penambahan berat badan
tekanan darah tinggi
Pasokan bulanan patch kontrol kelahiran biasanya biaya $ 30 sampai $ 35. Sebagian besar perusahaan asuransi akan menutup patch kulit tanpa biaya.
Cincin vagina
Cincin kontrasepsi (NuvaRing) adalah cincin plastik fleksibel dan lembut yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Anda mengenakan cincin itu selama 21 hari, keluarkan selama tujuh hari untuk memungkinkan satu periode, dan kemudian gantilah dengan yang baru untuk bulan berikutnya.
Seperti pil dan tempelan, cincin vagina dapat membantu Anda:
berovulasi
mengatur menstruasi Anda
mengurangi kembung dan kram
mengurangi jerawat
mengurangi kelebihan rambut tubuh
menurunkan risiko kanker Anda
Efek samping yang umum dari cincin meliputi:
sakit kepala
pusing
mual
payudara sakit
kelelahan
kemungkinan penambahan berat badan
perubahan nafsu makan
Biaya cincin vagina sebanyak patch kulit, atau $ 30 hingga $ 35 untuk persediaan satu bulan. Cincin ini juga dicakup oleh sebagian besar rencana asuransi.
Apakah ada bentuk kerja pengendalian kelahiran hormonal?
Kombinasi pengendalian kelahiran - baik dalam bentuk pil, cincin, atau patch - adalah bentuk perawatan yang paling populer dan direkomendasikan untuk PCOS.
Jika Anda tidak dapat menggunakan pil kombinasi atau menggunakan metode kombinasi lainnya, dokter Anda dapat merekomendasikan pil progestin saja.
Ada juga alternatif lain, termasuk:
Terapi progesteron: Anda dapat mengambil progesteron selama 10 hingga 14 hari setiap satu hingga dua bulan. Perawatan ini tidak mencegah kehamilan atau meningkatkan kadar androgen, tetapi dapat membantu mengelola gejala Anda.
Alat kontrasepsi yang mengandung progestin (IUD): IUD yang mengandung progestin dapat membantu meringankan gejala PCOS dengan cara yang sama seperti pil kombinasi atau progestin saja.
Metformin: Obat ini untuk diabetes tipe 2, nama merek Glucophage, menurunkan kadar insulin dan androgen serta meningkatkan resistensi insulin. Resistansi insulin umumnya terjadi dengan PCOS, dan metformin mungkin digunakan untuk mengobati ini. Ini tidak disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat AS untuk mengobati PCOS secara khusus, jadi ini dianggap tidak menggunakan label. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu memulai kembali ovulasi dan mengarah ke periode reguler.
Penggunaan narkoba off-label berarti bahwa obat yang telah disetujui oleh FDA untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan berbeda yang belum disetujui. Namun, dokter masih bisa menggunakan obat untuk tujuan itu. Ini karena FDA mengatur pengujian dan persetujuan obat-obatan, tetapi bukan bagaimana dokter menggunakan obat untuk mengobati pasien mereka. Jadi, dokter Anda dapat meresepkan obat namun mereka pikir yang terbaik untuk perawatan Anda.
Pelajari lebih lanjut: Semua tentang penggunaan obat resep yang tidak diberi label »
Menggunakan alat kontrasepsi untuk melindungi kehamilan
Meskipun PCOS adalah penyebab utama ketidaksuburan, itu mempengaruhi setiap wanita secara berbeda. Beberapa wanita dapat menjadi mandul pada usia muda, dan yang lain mungkin menemukan bahwa kehamilan masih mungkin.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang status Anda dan opsi apa yang tersedia untuk Anda, apakah itu rencana untuk konsepsi atau bantuan dengan kontrasepsi.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan kontrol kelahiran untuk manajemen PCOS dan ingin mendapatkan manfaat kontrasepsi, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui.
Tentang kontrasepsi oral
Rata-rata, pil KB adalah sekitar 91 persen efektif mencegah kehamilan. Ini berarti bahwa sekitar 9 dari setiap 100 wanita yang menggunakan pil akan hamil setiap tahun.
Jika Anda melewatkan dosis, risiko kehamilan Anda meningkat. Setel pengingat di ponsel Anda untuk membantu Anda ingat untuk mengambil pil pada waktu yang sama setiap hari.
Tentang patch kontrasepsi dan cincin vagina
Patch kontrasepsi dan cincin vagina juga sekitar 91 persen efektif. Ini berarti sekitar 9 dari setiap 100 wanita yang menggunakan salah satu metode akan hamil setiap tahun.
Penting untuk mengganti cincin vagina atau patch kulit tepat waktu agar Anda terus terlindungi. Peluang Anda untuk hamil meningkat setiap hari sehingga Anda tidak dapat mengontrol kelahiran.
Memilih opsi terbaik untuk Anda
Jika Anda memiliki PCOS, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi perawatan apa yang terbaik untuk Anda.
Ketika Anda dan dokter Anda bekerja melalui pilihan Anda, ingatlah untuk mempertimbangkan:
Kemudahan penggunaan: Anda harus berpikir tentang jenis kontrasepsi oral apa yang akan lebih mudah untuk Anda gunakan. Jika mungkin sulit meminum pil setiap hari, maka cincin atau tambalan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.
Efek samping: Sebagian besar opsi pengendalian kelahiran hormonal berbagi efek samping yang serupa. Namun, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan satu sama lain jika Anda memiliki kekhawatiran. Mungkin perlu mencoba beberapa pilihan berbeda sebelum Anda menemukan yang terbaik untuk tubuh dan gaya hidup Anda.
Biaya: Jika Anda bisa, check in dengan perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui apakah ada metode pengendalian kelahiran yang tercakup dan berapa biaya out-of-pocket Anda. Jika Anda tidak berasuransi, bicarakan dengan dokter Anda tentang program bantuan pasien.
Langganan:
Postingan (Atom)