Rabu, 05 September 2018

Dapatkah Diet Meringankan Gejala Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS

Memahami PCOS

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) biasanya ditandai oleh menstruasi yang tidak teratur atau karena tidak ada menstruasi sama sekali. Wanita dengan PCOS biasanya memiliki banyak kista di indung telur mereka, yang disebabkan oleh kelebihan hormon yang disebut androgen.

Sekitar 50 persen wanita dengan gangguan ini kelebihan berat badan atau obesitas. Gejala umum termasuk jerawat, hirsutisme (hairiness), dan kebotakan pola pria.

Wanita dengan PCOS, terutama ketika gejalanya tidak terkontrol, mungkin juga berisiko lebih besar untuk:

    penyakit jantung
    kanker endometrium
    diabetes
    tekanan darah tinggi

Banyak wanita dengan PCOS menemukan mereka mampu mengelola gejala mereka dan mengurangi risiko masalah medis lainnya dengan mengendalikan diet dan pilihan gaya hidup mereka.
Bagaimana diet saya memengaruhi PCOS?

Wanita dengan PCOS sering ditemukan memiliki kadar insulin yang lebih tinggi daripada normal. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas Anda. Ini membantu sel-sel dalam tubuh Anda mengubah gula (glukosa) menjadi energi.

Jika Anda tidak memproduksi insulin yang cukup, kadar gula darah Anda bisa naik. Ini juga dapat terjadi jika Anda resisten terhadap insulin, yang artinya Anda tidak dapat menggunakan insulin yang Anda hasilkan secara efektif.

Jika Anda resisten terhadap insulin, tubuh Anda mungkin mencoba untuk memompa insulin tingkat tinggi dalam upaya untuk menjaga kadar gula darah Anda normal. Tingkat insulin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ovarium Anda memproduksi lebih banyak androgen, seperti testosteron.

Resistensi insulin juga dapat disebabkan oleh memiliki indeks massa tubuh di atas kisaran normal. Resistensi insulin dapat mempersulit penurunan berat badan, itulah sebabnya mengapa wanita dengan PCOS sering berjuang dengan masalah ini.

Diet tinggi karbohidrat olahan, seperti tepung dan makanan manis, dapat membuat resistensi insulin, dan karena itu penurunan berat badan, lebih sulit untuk dikendalikan.
Makanan apa yang harus saya tambahkan ke diet saya?
Makanan untuk ditambahkan

    Sayuran berserat tinggi, seperti brokoli.
    Protein tanpa lemak, seperti ikan.
    Makanan dan rempah-rempah anti-peradangan, seperti kunyit dan tomat.

Makanan berserat tinggi dapat membantu memerangi resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi dampak gula pada darah. Ini mungkin bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. Pilihan bagus untuk makanan berserat tinggi meliputi:

    sayuran cruciferous, seperti brokoli, cauliflower, dan kubis Brussel
    hijau, termasuk daun selada dan arugula
    paprika hijau dan merah
    kacang dan kacang lentil
    kacang almond
    buah beri
    ubi jalar
    labu musim dingin
    labu

Sumber protein tanpa lemak seperti tahu, ayam, dan ikan tidak memberikan serat tetapi sangat mengisi dan pilihan diet yang sehat untuk wanita dengan PCOS.

Makanan yang membantu mengurangi peradangan juga bermanfaat. Mereka termasuk:

    tomat
    kubis
    bayam
    almond dan walnut
    minyak zaitun
    buah-buahan, seperti blueberry dan stroberi
    ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden

Makanan apa yang harus saya batasi atau hindari?
Makanan yang harus dihindari

    Makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan muffin.
    Kudapan dan minuman manis.
    Makanan inflamasi, seperti daging olahan dan daging merah.

Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan, memperburuk resistensi insulin, dan harus dihindari. Ini termasuk makanan yang diproses, seperti:

    roti putih
    Muffins
    kue-kue sarapan
    pencuci mulut manis
    kentang putih
    apa pun yang dibuat dengan tepung putih

Mie pasta yang berisi semolina, tepung durum, atau tepung gandum durum sebagai bahan pertama mereka tinggi karbohidrat dan rendah serat. Ini harus dihapus dari diet. Pasta yang dibuat dari tepung kacang atau tepung bukan tepung gandum adalah alternatif yang sangat baik.

Gula adalah karbohidrat dan harus dihindari sedapat mungkin. Saat membaca label makanan, pastikan untuk mencari berbagai nama gula. Ini termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan dekstrosa. Gula juga bisa mengintai hal-hal yang Anda minum, seperti soda dan jus.

Sebaiknya kurangi atau hapus makanan penyebab peradangan, seperti kentang goreng, margarin, dan daging merah atau olahan dari diet Anda juga.
Perubahan gaya hidup lain yang perlu dipertimbangkan

PCOS, seperti banyak gangguan, merespons secara positif pilihan gaya hidup proaktif. Ini termasuk latihan dan gerakan fisik harian. Keduanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin, terutama bila dipasangkan dengan asupan karbohidrat tidak sehat yang terbatas. Banyak ahli sepakat bahwa setidaknya 150 menit per minggu latihan adalah ideal.

Aktivitas harian, asupan gula rendah, dan diet rendah peradangan juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Wanita mungkin mengalami peningkatan ovulasi dengan penurunan berat badan, sehingga wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan ingin hamil dapat menemukan latihan yang disetujui dokter, sangat penting.

Gejala-gejala yang terkait dengan PCOS dapat menyebabkan stres. Teknik-teknik pengurangan stres, yang membantu menenangkan pikiran dan membiarkan Anda terhubung dengan tubuh Anda, dapat membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi. Berbicara dengan terapis atau profesional medis lainnya juga dapat bermanfaat.
Garis bawah

Jika Anda mengatasi PCOS atau salah satu gejalanya, Anda mungkin merasa frustrasi pada waktu tertentu. Mengambil langkah proaktif mengenai kesehatan Anda dapat meningkatkan mood Anda serta mengurangi gejala Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar makanan / makanan buruk yang baik dan mematuhinya.

Hampir setiap makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda memiliki rekan yang lebih sehat dan menguntungkan. Misalnya, jika Anda terbiasa dengan roti panggang margarin dan putih untuk sarapan, cobalah mengganti roti gandum dan minyak zaitun atau alpukat berserat tinggi.

Jika gejala Anda menetap, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya dan merekomendasikan langkah selanjutnya.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar