Panduan Diet IBS

    Diet tinggi serat
    Diet rendah serat
    Diet bebas gluten
    Diet eliminasi
    Diet rendah lemak
    Diet FODMAP rendah

Diet untuk IBS

Sindrom usus yang teriritasi (IBS) adalah gangguan tidak nyaman yang ditandai dengan perubahan gerakan usus yang dramatis. Beberapa orang mengalami diare, sementara yang lain mengalami konstipasi. Kram dan sakit perut bisa membuat aktivitas sehari-hari tak tertahankan.

Intervensi medis penting dalam perawatan IBS, tetapi apakah Anda tahu bahwa diet tertentu dapat memperbaiki gejala Anda? Jelajahi diet paling umum yang tersedia untuk mengurangi gejala yang tidak nyaman, dan bekerjalah untuk menjalani hidup yang sehat.
1. Diet tinggi serat

Serat menambahkan banyak ke tinja Anda, yang membantu membantu dalam gerakan. Rata-rata orang dewasa harus makan 20 hingga 35 gram serat per hari. Meskipun ini tampaknya cukup sederhana, Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal memperkirakan bahwa kebanyakan orang hanya makan 5 hingga 14 gram per hari.

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh bergizi dan membantu mencegah sembelit. Namun, jika Anda mengalami kembung karena asupan serat meningkat, cobalah fokus hanya pada serat larut yang ditemukan dalam buah dan sayuran, bukan biji-bijian.
2. Diet rendah serat

Sementara serat dapat membantu beberapa orang dengan IBS, meningkatkan asupan serat dapat memperburuk gejala jika Anda sering mengalami gas dan diare. Sebelum Anda benar-benar menghilangkan serat dari diet Anda, berkonsentrasilah pada sumber serat larut yang ditemukan dalam memproduksi barang, seperti apel, buah beri, wortel, dan oatmeal. Serat larut larut dalam air bukannya menambahkan ekstra yang terkait dengan serat yang tidak larut. Sumber serat tak larut yang umum termasuk biji-bijian, kacang, tomat, kismis, brokoli, dan kubis.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat anti-diare 30 menit sebelum mengonsumsi serat untuk mengurangi efeknya. Metode ini sangat membantu ketika makan di restoran dan di perjalanan. Namun, Anda seharusnya tidak membiasakannya.
3. Diet bebas gluten

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam produk biji-bijian seperti roti dan pasta. Protein dapat merusak usus pada orang yang tidak toleran gluten. Beberapa orang dengan sensitivitas atau intoleransi terhadap gluten juga mengalami IBS. Dalam kasus seperti itu, diet bebas gluten dapat mengurangi gejala.

Hilangkan barley, rye, dan gandum dari diet Anda untuk melihat apakah masalah gastrointestinal membaik. Jika Anda penggemar roti dan pasta, masih ada harapan; Anda dapat menemukan versi bebas gluten dari produk favorit Anda di toko makanan sehat dan banyak toko kelontong.
4. Diet eliminasi

Diet eliminasi berfokus pada menghindari makanan tertentu untuk jangka waktu yang panjang untuk melihat apakah gejala IBS Anda meningkat. The International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) merekomendasikan memotong empat penyebab umum: kopi, coklat, serat tidak larut, dan kacang-kacangan.

Namun, Anda harus melupakan makanan apa pun yang Anda temukan tersangka. Sepenuhnya menghilangkan satu makanan dari diet Anda selama 12 minggu pada satu waktu. Catat perbedaan apa pun dalam gejala IBS Anda dan lanjutkan ke makanan berikutnya di daftar Anda.
5. Diet rendah lemak

Makanan berlemak tinggi dikenal sebagai penyumbang berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas. Namun, mereka bisa sangat sulit pada mereka dengan IBS oleh gejala yang memburuk. Makanan tinggi lemak umumnya rendah serat, yang bisa menjadi masalah untuk sembelit terkait IBS. Menurut Klinik Cleveland, makanan berlemak sangat buruk untuk orang dengan IBS campuran, yang ditandai dengan kombinasi sembelit dan diare. Memulai diet rendah lemak baik untuk jantung Anda dan dapat memperbaiki gejala usus yang tidak nyaman.

Daripada makan gorengan dan lemak hewani, fokuslah pada daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
6. Diet FODMAP rendah

FODMAP adalah karbohidrat yang sulit dicerna oleh usus. Karena karbohidrat ini menarik lebih banyak air ke dalam usus, orang-orang dengan IBS dapat mengalami lebih banyak gas, kembung, dan diare setelah makan makanan ini. Singkatan singkatan "oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol." Membatasi sementara atau membatasi asupan makanan FODMAP tinggi selama enam sampai delapan minggu dapat meningkatkan gejala IBS.

Penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua karbohidrat adalah FODMAP. Untuk hasil terbaik, Anda harus menghapus jenis makanan yang tepat. Makanan yang harus dihindari termasuk:

    laktosa (susu, es krim, keju, yogurt)
    buah-buahan tertentu (buah persik, semangka, pir, mangga, apel, buah plum, nektarin)
    kacang-kacangan
    sirup jagung fruktosa tinggi
    pemanis
    roti berbasis gandum, sereal, dan pasta
    kacang mete dan pistachio
    sayuran tertentu (artichoke, asparagus, brokoli, bawang, brussels sprouts, cauliflower, mushrooms)

Ingatlah bahwa ketika diet ini menghilangkan beberapa buah, kacang, sayuran, dan produk susu, ini tidak menghilangkan semua makanan dari kategori ini. Jika Anda minum susu, pilih susu bebas laktosa atau alternatif lain seperti nasi atau susu kedelai. Untuk menghindari makanan yang terlalu ketat, bicaralah dengan ahli gizi sebelum memulai diet ini

Diet terbaikmu

Makanan tertentu dapat membantu IBS, tetapi setiap orang berbeda. Periksa gejala Anda dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru. Tetap selaras dengan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap diet tertentu, karena Anda mungkin perlu mengubah makanan yang Anda makan. Menurut National Institutes of Health, Anda harus minum banyak air, berolahraga secara teratur, dan mengurangi asupan kafein Anda untuk mempromosikan keteraturan dan meminimalkan gejala IBS.