Tubuh Anda terus berkomunikasi dengan Anda. Ayo belajar bahasa usus Anda.
Di balik tirai, perut kita bertanggung jawab untuk membuat tubuh kita berfungsi. Karena ia memecah makanan yang kita makan, usus kita menyerap nutrisi yang mendukung fungsi tubuh kita - mulai dari produksi energi hingga keseimbangan hormon, kesehatan kulit hingga kesehatan mental, dan bahkan racun dan pembuangan limbah.
Faktanya, sekitar 70 persen dari sistem kekebalan ditempatkan di usus, jadi memastikan sistem pencernaan kita dalam kondisi prima dapat menjadi kunci untuk mengatasi banyak kesengsaraan tubuh kita. Tetapi bagaimana kita menerjemahkan perasaan kita ke dalam solusi kesehatan?
Naluri Anda mungkin bukan suara harfiah, tetapi fungsinya berkomunikasi dalam bentuk kode. Mulai dari keheningan total hingga kebiasaan lapar dan kamar mandi, dapatkan wawasan tentang apa yang terjadi di dalam.
1. Apakah kotoran Anda sesuai jadwal?
Kotoran normal dapat terjadi di mana saja dari tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari. Meskipun setiap usus berbeda, usus yang sehat sering memiliki pola. Untuk menempatkan waktu dalam perspektif, biasanya dibutuhkan 24 hingga 72 jam agar makanan Anda bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Makanan tidak sampai di usus besar Anda (usus besar) hingga setelah enam hingga delapan jam, jadi memukul toilet terjadi setelah itu. Jadi jangan menakuti diri sendiri saat duduk di toilet menunggu setetes air (yang dapat menyebabkan wasir).
Jika jadwal Anda tidak aktif, bisa jadi konstipasi. Sembelit memiliki banyak penyebab, dari dehidrasi atau serat rendah hingga masalah tiroid, tetapi taruhan terbaik Anda adalah memeriksa diet Anda terlebih dahulu. Pastikan Anda minum cukup air dan sertakan berbagai buah dan sayuran dalam diet Anda.
Psst. Jika Anda tidak buang kotoran secara teratur, Anda dapat menahan makanan yang Anda makan berhari-hari - bahkan beberapa minggu yang lalu. Sampah yang berkeliaran lebih lama dari itu seharusnya juga berarti membusuk di tubuh Anda lebih lama, berpotensi menimbulkan bau gas dan masalah kesehatan lainnya.
2. Makanan olahan adalah penyerbu ruang angkasa
Makanan olahan dapat menyebabkan peradangan pada lapisan saluran pencernaan kita, tempat yang tepat di mana makanan diserap. Usus Anda mungkin tidak mengenali apa yang Anda makan sebagai makanan yang mudah dicerna dan sebagai gantinya menafsirkan kehadiran makanan seperti sirup jagung fruktosa tinggi atau bahan buatan sebagai "penyerang."
Ini memicu respons peradangan di mana tubuh kita secara harfiah melawan makanan ini seolah-olah mereka adalah infeksi. Menempelkan lebih banyak makanan utuh, seperti buah utuh, sayuran, dan daging yang belum diolah, dapat menurunkan stres yang terjadi di tubuh Anda.
3. Tidak selalu penggemar gluten
Ada bukti bahwa gluten meningkatkan permeabilitas usus (juga disebut sebagai "usus bocor"), bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit celiac. Ini berarti bahwa partikel seperti makanan dan limbah yang tidak dicerna, dan patogen seperti bakteri, dapat melewati lapisan usus Anda yang terganggu, masuk ke aliran darah, dan menyebabkan peradangan dan penyakit secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk melihat apakah gluten tidak ada jalannya adalah untuk menghilangkan gluten sepenuhnya selama minimal 4 minggu dan lihat apa yang dikatakan usus Anda ketika Anda mencobanya lagi.
Pastikan untuk membaca label dan daftar bahan! Gandum dapat ditemukan dalam banyak makanan yang tidak curiga (sebagai pengikat, pengisi, dll.), Seperti permen karet, saus salad, keripik kentang, rempah-rempah, dan banyak lagi.
Mengapa Anda merasa lebih buruk ketika memperkenalkan kembali gluten?
Jangka waktu yang panjang untuk menghilangkan gluten dapat mengurangi enzim tubuh yang memecah gluten dan biji-bijian lainnya. Ini dapat berkontribusi terhadap lebih banyak gejala ketika memperkenalkan kembali nanti.
Melengkapi dengan enzim AN-PEP dapat membantu untuk orang dengan sensitivitas gluten yang perlu mengikuti diet bebas gluten jangka panjang, tetapi ingin meminimalkan gejala dari paparan yang tidak disengaja.]
4. Itu terasa sepi tanpa prebiotik
Jika Anda baru-baru ini menggunakan antibiotik, Anda harus membantu usus Anda mendapatkan teman baru lagi. Antibiotik menghapus semua bakteri, termasuk yang baik yang dikenal sebagai probiotik, seperti lactobacillus dan bifidobacterium.
Prebiotik, seperti bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan kacang-kacangan, memainkan peran yang berbeda dari probiotik. Mereka adalah serat makanan yang memberi makan bakteri baik di usus Anda, membantu menginstruksikan ulang mikrobioma Anda, dan mengimbangi efek dari flora usus Anda yang berubah. (Pil KB juga bisa mengubah lingkungan usus Anda.)
5. Isi saya dengan sauerkraut!
Seiring dengan prebiotik teman-teman Anda, usus Anda membutuhkan dosis probiotik yang sehat untuk menjaga sistem tubuh Anda tetap kuat. Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, miso, dan tempe, dan minuman seperti kefir dan kombucha, memiliki budaya hidup yang membantu usus Anda memecah makanan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Jika Anda belum mengonsumsi makanan yang difermentasi, mulailah dengan 1/4 cangkir sekaligus dan kerjakan hingga ke jumlah yang lebih besar. Menyelam langsung dengan porsi yang lebih besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
6. Merasa sedih? Mungkin itu makananmu
Ketika pencernaan Anda terganggu, tubuh kita dapat memproduksi neurotransmitter, seperti serotonin. (95 persen serotonin diproduksi di usus kecil.) Serotonin rendah dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Ini mungkin tidak berlaku untuk setiap orang dengan masalah ini, tetapi membersihkan diet Anda dapat menghilangkan kabut otak, kesedihan, dan energi rendah.
7. Tidurlah di akhir pekan
Jangan merasa bersalah karena melewatkan makan siang untuk mendapatkan waktu tambahan di bawah selimut, terutama jika Anda belum tidur selama minggu ini. Para peneliti masih melihat hubungan usus-tidur untuk memverifikasi apakah meningkatkan kesehatan usus Anda akan mempengaruhi tidur, tetapi pasti ada hubungan antara tidur yang buruk dan lingkungan bakteri usus Anda.
Tidur cukup membantu menurunkan kadar kortisol dan memungkinkan waktu bagi usus untuk memperbaiki dirinya sendiri. Jadi geser masker tidur Anda kembali ke bawah mata Anda dan rangkullah keesokan paginya.
8. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan
Jika Anda pemakan yang lambat, tengkurap di belakang! Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda benar-benar membantu melejitkan proses pencernaan. Saat Anda memecah makanan menjadi potongan yang lebih kecil dengan gigi dan menstimulasi produksi air liur, Anda juga memberi sinyal ke seluruh tubuh Anda bahwa sudah waktunya bagi sistem pencernaan untuk mulai bekerja.
9. Bersantai pikiran Anda untuk mengatur ulang usus Anda
Semakin rileks Anda, semakin baik Anda akan dapat menyehatkan tubuh Anda - dan kami tidak hanya berbicara tentang pencernaan.
Stres dapat mengubah usus Anda, mengubahnya menjadi kandang kupu-kupu ketidaknyamanan. Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk bermeditasi dapat membantu meringankan gejala gangguan usus. Untuk dorongan ekstra hati-hati, pelajari strain probiotik spesifik mana yang tepat untuk suasana hati Anda.
10. Tidak ada berita adalah kabar baik
Jika Anda belum mendengar dari usus Anda untuk sementara waktu, Anda menghilangkan secara teratur, dan belum pernah berurusan dengan rasa kembung atau perut, Anda baik-baik saja. Jika itu bisa berbicara, itu akan berterima kasih kepada Anda karena menjaganya tetap terpelihara dan sehat, dan untuk menciptakan lingkungan yang bebas stres agar tubuh Anda berkembang!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar