Kolagen

Bagaimana Kolagen Dapat Meningkatkan Kulit, Otot, dan Usus Tubuh Anda

    Manfaat teratas
    Cara mendapatkan lebih banyak kolagen
    Putusan kolagen

Kolagen sangat penting untuk kesehatan Anda

Anda telah mendengarnya dikatakan oleh pakar kesehatan, pakar kecantikan, dan bahkan mungkin sahabat terbaik Anda. Collagen adalah kata kunci baru di setiap bibir seseorang, dan sekarang dapat ditemukan hanya tentang segala hal - mulai dari krim dan kosmetik, hingga bubuk dan pil. Dan kenyataannya, ini mungkin satu contoh di mana hype sebenarnya dibenarkan.

Sebagai protein yang paling melimpah di dalam tubuh, kolagen tersedia di otot, kulit, darah, tulang, tulang rawan, dan ligamen Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan meremas dalam porsi ekstra protein penting ini karena beberapa alasan, karena kolagen adalah blok bangunan yang:

    meningkatkan elastisitas kulit
    menyatukan tulang dan otot Anda
    melindungi organ-organ Anda
    menyediakan struktur untuk sendi dan tendon

Kabar baiknya adalah tubuh Anda memproduksi kolagen secara teratur. Tapi, itu memang melambat seiring bertambahnya usia. Kebiasaan gaya hidup lain yang dapat membawa produksi kolagen ke jeritan melengking termasuk merokok, paparan sinar matahari, dan diet yang tidak sehat. Beberapa kondisi kesehatan juga dapat menguras penyimpanan kolagen Anda. Dan tanpa blok bangunan penting ini, Anda mungkin mulai melihat kulit keriput dan kendur, atau bahkan mengalami nyeri sendi.

Teruslah membaca untuk menemukan lima manfaat spesifik yang mungkin Anda alami jika Anda meluangkan waktu untuk meningkatkan konsumsi kolagen Anda.
Lima manfaat utama kolagen
1. Dapat meringankan nyeri sendi

Ketika tulang rawan Anda melemah dan memburuk seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mulai merasa kaku, sendi-sendi yang sakit. Ada kemungkinan bahwa menambah asupan kolagen Anda dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan mengurangi gejala radang sendi.

Dalam sebuah studi 2009, peserta mengambil suplemen kolagen tipe II yang terbuat dari leher ayam selama 90 hari. Hasilnya menunjukkan bahwa gejala osteoarthritis menurun hingga 40 persen sementara tingkat keparahan gejala menurun dengan 33 persen yang mengesankan.

Dalam penelitian yang lebih tua dari tahun 1993 dengan suplemen kolagen yang sama, peserta dengan rheumatoid arthritis yang parah mengalami penurunan jumlah sendi yang bengkak dan lunak - 4 dari 60 peserta juga mengalami remisi sempurna. Suplemen ini tidak jenuh, artinya asam amino tidak terurai sebagai hasil dari pemrosesan dan paparan panas tinggi.
2. Dapat membalikkan penuaan kulit

Salah satu manfaat kolagen yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk mempromosikan kulit yang bersinar dan semarak. Protein esensial ini memberikan elastisitas pada kulit, membantu membuatnya tampak lebih muda dan sehat. Namun seiring bertambahnya usia dan menurunnya produksi kolagen, garis halus, kulit longgar, dan kekeringan dapat terjadi. Jadi apa yang terjadi jika Anda meningkatkan asupan kolagen dengan suplemen?

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 secara acak memilih 46 dari 69 wanita, usia 35-55 tahun, untuk mengambil suplemen hidrolisat kolagen. Anggota kelompok lainnya mengambil plasebo. Para wanita yang mengambil kolagen menunjukkan peningkatan elastisitas kulit dalam waktu empat minggu.

Produsen yang sama juga melakukan penelitian lain pada tahun 2014 dengan suplemen yang sama, yang secara signifikan mengurangi kerutan setelah hanya delapan minggu.
3. Membantu membangun otot dan membakar lemak

Kolagen adalah komponen utama dari jaringan otot, jadi seharusnya tidak mengejutkan bahwa itu dapat memiliki dampak besar ketika datang untuk membangun massa otot. Plus, kolagen juga mengandung jumlah glisin terkonsentrasi, asam amino yang terlibat dalam sintesis creatine. Ini dapat memberikan otot dengan bahan bakar yang diperlukan untuk kekuatan melalui latihan Anda. Jadi apa yang terjadi ketika Anda menambahkan kolagen ke rutinitas latihan Anda?

Tidak ada banyak penelitian tentang kolagen dan olahraga, tetapi sebuah studi pada tahun 2015 mengamati suplemen kolagen pada 53 pria yang lebih tua dengan sarcopenia, suatu kondisi di mana Anda kehilangan massa otot karena penuaan. Setelah 12 minggu, mereka yang mengambil suplemen bersama dengan pelatihan ketahanan melihat peningkatan kehilangan lemak dan kekuatan otot lebih dari kelompok plasebo.
4. Dapat mengurangi selulit

Selain menjaga kulit Anda sehat dan bersinar, kolagen juga dapat membantu memperbaiki penampilan selulit yang membandel. Selulit adalah ketika lapisan lemak di bawah kulit mendorong melawan jaringan ikat, menciptakan penampilan berlesung pipit atau kental pada kulit.

Studi lain disponsori pada tahun 2015 oleh produsen untuk melihat jenis kolagen apa yang akan saya lakukan untuk selulit. Mereka secara acak menetapkan 105 wanita, usia 24-50 tahun, untuk mengambil peptida kolagen selama enam bulan. Mereka yang menunjukkan peningkatan yang jelas dalam tekstur kulit dan waviness.

Meskipun tampaknya menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah kolagen membantu mengurangi penampilan selulit. Sebuah tinjauan 2015 menemukan bahwa hanya terapi gelombang akustik yang memiliki manfaat potensial untuk mengobati selulit, namun, kolagen mungkin tidak dimasukkan.

Tapi ingat, selulit sangat umum - diperkirakan 80 hingga 90 persen wanita memilikinya. Ini adalah bagian alami dari penuaan dan pembentukan kulit dan bukan menjadi perhatian.

5. Dapat meningkatkan kesehatan pencernaan

Kolagen berada di jaringan ikat usus dan dapat membantu mendukung dan memperkuat lapisan pelindung saluran pencernaan Anda. Ini sangat penting karena perubahan fungsi penghalang usus Anda, juga dikenal sebagai sindrom usus bocor, dapat memungkinkan partikel masuk ke aliran darah. Ini dapat menyebabkan peradangan.

Bahkan, penelitian yang lebih tua dari tahun 2003 mengamati 170 orang dengan penyakit radang usus dan menemukan bahwa mereka lebih mungkin memiliki tingkat kolagen serum yang lebih rendah. Jadi teori saat ini adalah bahwa dengan meningkatkan asupan kolagen, Anda bisa membantu membangun jaringan yang melapisi saluran pencernaan Anda dan meningkatkan kesehatan usus yang lebih baik. Namun, penelitian saat ini terbatas pada efek langsung dari suplemen kolagen pada sistem pencernaan.
Bagaimana cara menambahkan kolagen ke dalam diet Anda

Berikut ini beberapa cara mudah untuk meningkatkan asupan kolagen Anda:
1. Bereksperimen dengan kaldu tulang

Kaldu tulang dibuat dengan mendidihkan tulang untuk membantu mengekstrak rasa dan nutrisi yang bermanfaat. Tidak hanya itu sumber kolagen yang sangat baik, tetapi juga lezat dan mudah ditambahkan ke diet Anda dengan menggunakannya untuk membuat sup dan rebusan, biji-bijian utuh seperti nasi dan quinoa, dan bahkan untuk melembabkan makanan sisa.

Anda dapat dengan mudah membuat kaldu tulang di rumah, atau menghemat waktu dengan membelinya dalam bentuk bubuk. Dua resep favorit saya yang menggunakan kaldu tulang adalah sup pho dan bawang Vietnam saya, tetapi Anda juga dapat langsung menyesap kaldu tulang dari cangkir dan menikmatinya sendiri.
2. Cobalah gelatin bubuk

Gelatin pada dasarnya adalah bentuk matang dari kolagen, dan gelatin bubuk dapat menjadi cara cepat dan nyaman untuk menaikkan konsumsi kolagen Anda. Ini bisa dicampur ke dalam cairan apa saja, termasuk sup, rebusan, dan kaldu. Anda juga dapat menikmatinya dalam secangkir kopi keto atau menggunakannya untuk memuaskan gigi manis Anda dengan membuat Jell-O buatan sendiri atau camilan buah alami.
3. Tambahan dengan peptida kolagen

Peptida kolagen adalah pilihan lain yang mudah untuk memperbaiki asam amino penting ini. Sebagian besar merek menjual peptida kolagen terhidrolisis, yang berarti asam amino dalam kolagen telah dipecah sehingga lebih mudah dicerna dan diserap.

Serbuk kolagen juga dapat ditambahkan ke smoothies, minuman panas, atau makanan yang dipanggang untuk memompa beberapa protein ekstra ke hari Anda.
Apa yang dikatakan sains tentang kolagen

Apakah atau tidak mengambil suplemen kolagen tambahan akan membantu penyakit Anda sampai dengan kondisi dan gaya hidup individu Anda. Penelitian tampaknya mendukung suplemen kolagen untuk orang yang lebih tua dan orang-orang dengan kondisi seperti arthritis, tetapi orang yang sehat dengan diet seimbang mungkin tidak melihat manfaat apa pun.

Yang mengatakan, ada juga banyak cara alami untuk mendapatkan dalam dosis harian superstar nutrisi Anda setiap hari. Jika Anda ingin mengkonsumsi kolagen secara alami, makan makanan yang seimbang dan berprotein tinggi yang mencakup produk-produk hewani. Kolagen adalah daging sapi, ayam, ikan, dan putih telur.

Tetapi Anda juga tidak ingin makan terlalu banyak protein. Tubuh Anda tidak memberi tahu kolagen ke mana harus pergi. Sebaliknya, itu mendistribusikan kolagen seperti itu akan nutrisi lainnya. Jadi, mengonsumsi suplemen kolagen sangat mirip dengan olahraga - sulit untuk menargetkan kebutuhan tertentu, tetapi meningkatkan asupan Anda masih bisa bermanfaat.